Hier meine wichtigsten und besten Ratschläge:
- Esst DAS was euch schmeckt und was euer Körper verträgt - unabhängig davon, ob es laut der wissenschaftlichen Ernährungslehre gesund ist!!!
- Achtet auf eure Körpersignale: Sättigung, Hungergefühl etc.
- Esst regelmäßig und zu gewohnten Zeiten
- Lasst euch Zeit beim Essen
- Versucht einen Tagesrhythmus einzuhalten - zur selben Zeit aufstehen und zur selben Zeit ins Bett gehen
- Bewegt euch jeden Tag: Spazierengehen, Fahrrad fahren ... was euch Spaß macht. Sport zu dem ihr euch zwingen müsst erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol, das wiederum die Fettverbrennung bremst!
- Verzichtet soweit es möglich ist auf Nahrungmittel mit folgenden Inhaltsstoffen: Zucker, Fructose, Süßungsmittel und andere Zuckeraustauschstoffe. Bevorzugt zum Süßen - Honig.
Fett ist nicht der wahre Abnehmkiller, sondern alle Kohlenhydrate in Form von Zucker!!!
- Kombiniert höchstens zwei Lebensmittel miteinander, das ist eine Wohltat für euren Darm z.B. zum Frühstück Brot mit Käse (dann bleibt bei diesem Aufschnitt und wechselt nicht zu Wurst, Marmelade etc.)
Der Vorteil: Ihr seit schneller gesättigt, weil der Körper irgendwann keine Lust mehr auf dieses Lebensmittel hat
- Esst euch immer satt, auch wenn ihr glaubt diese Portion sei zu groß gewesen! Wer vorher aufhört und der Körper zeigt noch eindeutig Hungersignale, der muss damit rechnen dass sich der Körper diese Information "merkt". Je öfter dies geschieht, umso schneller tritt der sogenannte Jojo-Effekt ein! Der Körper speichert vorsichtshalber Energiereserven in Form von Fettdepots.
- Last but not least: Lasst zwischen der letzten und der ersten Mahlzeit 12 Stunden verstreichen! Nachts verbrennt euer Körper dann auf jedenfall Fett!
z.B. Esst ihr abends das letzte Mal um 20 Uhr, dann frühstückt morgens gegen 8 Uhr
Wer sonst noch Fragen oder Anregungen hat, der kann sich gerne melden.
Übrigens: 10 Minuten gezieltes Muskeltraining am Tag (alles ohne Hanteln oder sonstige Hilfsmittel) reicht aus, um eure Muskulatur zu straffen und die Fettverbrennung anzukurbeln.
Wer gezielte Übungen wissen möchte, die er bequem vor dem Fernseher machen kann, fragt mich einfach. (Ich treibe selber jeden Tag eine halbe Stunde BBP vor dem TV und es macht irrsinnig Spaß)
LG Maria
P.S. Viel Erfolg beim Abnehmen