Asanas und deren Vorteile

lumen schrieb:
Eine Übung gegen Depressionen:

Sitze mit geradem Rücken im Schneidersitz auf dem Boden.
Die Arme sind vor dir ausgestreckt parallel zum Boden.
Schliesse die Rechte Hand in eine Faust. Lege die Finger der rechten Hand um die Faust. Die Daumen beider Hände sind nach oben gerichtet und berühren sich.
Atem:
Atme für 5 Sekunden ein, und atme für 5 Sekunden aus ohne den Atem dazwischen anzuhalten. Halte nun die Luft bei ausgehaltenem Atem für 15 Sekunden draussen.
Fahre in dieser Weise fort.
Beginne mit 3 - 5 Minuten und steigen mit der Zeit auf 11 Minuten.

Diese Meditation ist wie ein Gegengift gegen Depressionen.
Wenn du es gut kannst wird es dich mit neuer Energie aufladen.

Viel Spaß und gutes Gelingen
LG
Lumen
Zum Vergrößern anklicken....
Ich habe vergessen:
Der Blick ist zwischen den beiden Daumen durch eine Spalt hindurch......:)
 
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So nun ohne Fehler wie ich hoffe ;)

Eine Übung gegen Depressionen:

Sitze mit geradem Rücken im Schneidersitz auf dem Boden.
Die Arme sind vor dir ausgestreckt parallel zum Boden.
Schliesse die Rechte Hand in eine Faust. Lege die Finger der linke Hand um die rechte Faust. Die Daumen beider Hände sind nach oben gerichtet und berühren sich.
Atem:
Atme für 5 Sekunden ein, und atme für 5 Sekunden aus ohne den Atem dazwischen anzuhalten. Halte nun die Luft bei ausgehaltenem Atem für 15 Sekunden draussen.
Fahre in dieser Weise fort.
Augen: Der Blick ist zwischen dem Spalt der beiden Daumen
Beginne mit 3 - 5 Minuten und steigere mit der Zeit auf 11 Minuten.
Anmerkung:
Diese Meditation ist wie ein Gegengift gegen Depressionen.
Wenn du es gut kannst wird es dich mit neuer Energie aufladen.

Viel Spaß und gutes Gelingen
LG
Lumen
 
Übung um das Herz zu stärken.


Die erste Übung entspannt dein Herz und die umgebenden Strukturen.
Sie stimuliert die Nerven welche von den Fingerspitzen durch die Hand entlang der Arme in die Brust reichen, und treffen dort das Herzzentrum.
Wenn du die Arme in richtiger Art und Weise für einige Zeit so halten kannst, entspannt sich der Herzmuskel buchstäblich, die Lungen dehnen sich aus, und es kommt generell zu einem reinigenden Effekt des oberen Brustraumes, durch die Stimulierung des Lymphatischen Systems.
Die Schultern und der Nacken sind isometrisch gebeugt, so dass eine Welle der Entspannung in diese Muskelgruppen fliesst, wenn du die Arme wieder nach unten bringst.
Diese Übung ist excellent für alle die ein Herz haben ;)
du fühlst dich sofort leicht, weil sich Spannungen vom gesamten Oberkörper gelöst wird.

Es kann sein dass die Arme leicht zittern und die Finger anfangen zu kribbeln. Das ist normal.
Tu dein Bestes um dich auf die Atmung zu konzentrieren, dann fällt es dir mit der Zeit leichter.

So nun zur 1. Übung:
Setzte dich im Schneidersitz auf den Boden
Der Rücken ist gerade. Du kannst auch auf einen Stuhl sitzen mit beiden Füßen auf dem Boden.
Hebe die Arme über den kopf in einem 60 Grad Winkel zur Seite. Die Ellbogen sind gestreckt. Die Handflächen sehen auch oben. Die Fingerspitzen sehen nach aussen.
Beginne indem du durch die Nase lang und tief atmest.

Bleibe in dieser Haltung 1 Minute bis zu drei Minuten. Aber mindestens 20 Sekunden.
Um zu steigern kannst du es in 20 Sekunden Intervallen tun.

Lasse deine Gedanken kommen und gehen. Aber egal was ist....versuche dein Zeitziel zu erreichen ohne dass du die Arme vorher runternimmst.

LG
Lumen
 
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