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lumen
Guest
Für alle
1. Da kürzlich der Frauentag war:
Übung zur Vermeidung bzw. Linderung von PMS
Stehende Position, die Knie und die Fersen sind zusammen, die Fußsohlen flach auf den Boden.
Hebe die Arme gerade über den Kopf. Die Ohren sind zwischen den beiden Armen, die Handflächen zeigen auch vorne. Die Dauen können sich gegenseitig berühren.
Lasse die Knie gerade, beuge deinen Rücken ausgehend von er Basis um 20 Grad zurück. Der Kopf, die Wirbelsäule und die Arme sind in einer " Kurve", Die Arme neben den Ohren.
Halte die Position mit langer tiefer Atmung für zwei Minuten.
Komme in kein Hohlkreuz. Dazu kannst du die Oberschenkel anspannen das Steißbein nach unten ziehen und den Nabel nach innen.
Beuge dich von dieser Position sehr langsam und vorsichtig nach vorne, lasse dabei die Arme gestreckt und neben den Ohren. Wenns geht lege die Handflächen neben Füßen auf den Boden. Der Rücken und die Knie sind möglichst gerade.
Atme ein, halte den Atem so lange es geht und pumpe den Nabel nach innen. Dann Atem aus, und pumpe mit dem Nabel nach innen mit ausgehaltenem Atem.
Auch in dieser Position die LWS schützen indem du den Nabel nach innen bringst und die Po und Oberschenkelmuskeln anspannst.
Fahre so 2 Minuten fort.
Diese zwei Stellungen helfen die Symptome von PMS zu verhindern. Hilft auch negative Symptome der Menopause zu verhindern.
Ein Mudra welches Schmerzen lindert:
Lege den Dauen auf die Spitzen vom kleinen und Ringfinger. Beide Hände.
der Zeigefinger und Mittelfinger ist ausgestreckt.
Nun bringe die "Schnäbel" beider Hände zusammen. so dass sie sich wiederum an den Spitzen berühren.
Liebe Grüße und viel Spaß beim Üben.
Lumen
1. Da kürzlich der Frauentag war:
Übung zur Vermeidung bzw. Linderung von PMS
Stehende Position, die Knie und die Fersen sind zusammen, die Fußsohlen flach auf den Boden.
Hebe die Arme gerade über den Kopf. Die Ohren sind zwischen den beiden Armen, die Handflächen zeigen auch vorne. Die Dauen können sich gegenseitig berühren.
Lasse die Knie gerade, beuge deinen Rücken ausgehend von er Basis um 20 Grad zurück. Der Kopf, die Wirbelsäule und die Arme sind in einer " Kurve", Die Arme neben den Ohren.
Halte die Position mit langer tiefer Atmung für zwei Minuten.
Komme in kein Hohlkreuz. Dazu kannst du die Oberschenkel anspannen das Steißbein nach unten ziehen und den Nabel nach innen.
Beuge dich von dieser Position sehr langsam und vorsichtig nach vorne, lasse dabei die Arme gestreckt und neben den Ohren. Wenns geht lege die Handflächen neben Füßen auf den Boden. Der Rücken und die Knie sind möglichst gerade.
Atme ein, halte den Atem so lange es geht und pumpe den Nabel nach innen. Dann Atem aus, und pumpe mit dem Nabel nach innen mit ausgehaltenem Atem.
Auch in dieser Position die LWS schützen indem du den Nabel nach innen bringst und die Po und Oberschenkelmuskeln anspannst.
Fahre so 2 Minuten fort.
Diese zwei Stellungen helfen die Symptome von PMS zu verhindern. Hilft auch negative Symptome der Menopause zu verhindern.
Ein Mudra welches Schmerzen lindert:
Lege den Dauen auf die Spitzen vom kleinen und Ringfinger. Beide Hände.
der Zeigefinger und Mittelfinger ist ausgestreckt.
Nun bringe die "Schnäbel" beider Hände zusammen. so dass sie sich wiederum an den Spitzen berühren.
Liebe Grüße und viel Spaß beim Üben.
Lumen